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Atividades ao ar livre sempre são bem-vindas. E também poder respirar um tanto de ar puro, o que socorro na oxigenação do organismo, é possível apreciar um pouco da natureza e sair um pouco do recinto fechado da academia. E pra começar teu treino no parque, confira uma recomendação de circuito que não requer aparelhos de musculação, mas é tão eficiente quanto tua rotina na academia e pode ser praticado ao ar livre.


Comece primeiro com um trote de suave de dez minutos. Aproveite pra respirar fundo e procure prestar bem atenção na sua pisada. Este é um treino combinado, ou melhor, você executará o primeiro e o segundo exercício e só depois vai fazer um intervalo de até um minuto. Com os pés na linha dos ombros, realize o agachamento.



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Em Entrevista Ao Jornal Extra

Desça o quadril como se fosse sentar em uma cadeira e continue os calcanhares no chão o tempo todo. Tome cuidado pra teu joelho não ultrapassar muito a linha da ponta do pé. Desça até o seu limite máximo a toda a hora com o abdômen contraído e coluna ereta. Palmas das mãos e ponta dos pés apoiados no chão sustentando seu corpo estendido. Paralelo ao solo, você vai flexionar e estender os cotovelos. Chegue com o peito o mais próximo possível do chão (mulheres podem apoiar os joelhos para descomplicar).


São quinze movimentos. Após as trinta repetições, faça um intervalo de até um minuto. Deite no chão, estenda os braços acima da cabeça e continue as pernas estendidas. Sem tocar o calcanhar no chão, você deve abraçar os joelhos e regressar à posição inicial. Faça de 15 a 20 repetições.


Terminando, execute 20 polichinelos, faça o intervalo de um minuto e retome a série. Com um pé na frente e outro atrás, flexione a perna de trás, como se quisesse tocar o joelho no chão. Permaneça com a coluna reta e abdômen contraído. Faça 15 movimentos com cada perna. Você pode usufruir um galho de árvore para suspender o organismo, ou até mesmo aquelas barras existente nos parques.


Execute quinze movimentos, ou o máximo que alcançar. Repita esta união 3 vezes. Com os cotovelos e a ponta dos pés apoiados no chão, fique com a coluna reta e abdômen bem contraído. Permaneça nessa posição por até um minuto, repita três vezes. Para finalizar você podes (e tem que) se alongar. Aproveite pra relaxar em meio a natureza e preste atenção em sua respiração. Dependendo de teu condicionamento, você poderá ir duas vezes pelo circuito, por isso, seu gasto calórico será ainda mais alto.


Refeições de Baixa Particularidade: você até poderá ingerir as calorias necessárias, todavia com certeza quantidades proteicas não. Daí tua insulina agradece, teu corpo amolece fazendo recrutamento mesentérico e deixando tua músculo deslocar-se pelo ralo. Restrição de Sono ou Piora pela Particularidade dele: ninguém vai pra férias para dormir! Logo, a baixa quantidade e a pouca particularidade de sono vão destroçar a sua Hipófise e o teu G.H vai virar Hormônio do Crecimento de frango. Também, eventualmente às 9h da manhã (no pico de liberação de Cortisol) você não terá feito nenhuma refeição em razão de estará dormindo babando em qualquer território do Hemisfério Sul. Ótima chance pra alavancar seu metabolismo de stress e fazer a gliconeogênese muscular subir às alturas, transformando todo a tua musculatura em substrato pra fazer cabelo, unha, pele, enzima digestiva e um pouquinho de energia.


Por fim, é mais fácil desmantelar músculos do que emagrecer. Chega se não ninguém todavia vai afim de comemoração, e pra muita gente esse negócio de dirigir-se para academia vai findar perdendo o sentido. Drogas e teu abuso também são o cão! Derivados de Anfetaminas ou cada outro tipo de estimulante vão acelerar todos os processos de degeneração citados acima.


Desta forma fique sabendo que o emprego destas substâncias vão duplicar o estrago nos seus músculos e você podes comparecer a perder em torno de vinte e cinco por cento de toda a tua músculo em só 30 dias. Se você tem entre vinte e cinco e 30 anos necessita relembrar de um jogo clássico do Master System chamado “California Games”, ou “Jogos de Verão” em português. Nele você andava de skate, surfava, andava de patins, jogava frisbee, detonava pela bike e ainda batia uma bolinha.


Pois que bem, adicionando a essa lista fazer trilha, jogar frescobol, voley de praia, pegar jacaré, etc queremos levar em conta aproximadamente todos esses esportes como de endurance, ou aeróbios. E apesar ser saudável, é necessário uma atenção especial na alimentação principalmente se você está com o organismo bem estabelecido (percentual de gordura baixo), ou se você tem o clássico biotipo Ectomorfo.




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